Как необходимо питаться чтобы похудеть?

В последние годы вопрос избавления от лишнего веса становится все более актуальным. И дело не только в том, что население планеты стремительно набирает массу. Пропаганда худобы привела к возникновению сотен так называемых «быстрых» диет, позволяющих избавиться от ненавистных килограмм за две-три недели. Однако чаще всего такая триумфальная победа над жировой прослойкой заканчивается не менее триумфальным возвращением всего сброшенного. А даже если ничего подобного не происходит, организму все равно наносится непоправимый вред.

как питаться при похудении

Как питаться, чтобы похудеть и при этом сохранить свое здоровье? На самом деле, все очень просто. Главное – усвоить несколько простых принципов и сделать правильное питание неотъемлемой частью своей жизни.

Необходимость баланса в организме при похудении

Обычно диеты основаны на исключении из рациона жиров или углеводов. Это большая ошибка. Человеческому организму для правильного функционирования необходимы и те, и другие. Плюс углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.

Ключ кроется в правильном их балансе. Считается, что половина дневного рациона должна состоять из углеводов, а вторую половину полагается делить между собой белкам и жирам. Сейчас существуют специальные программы, позволяющие рассчитать для каждого человека идеальный баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), исходя из индивидуальных параметров: веса, роста, возраста, физической активности и т. п.

Что для чего предназначено в организме?

химический состав пищи

Чтобы понять, как правильно питаться, чтобы похудеть, важно разобраться, какие элементы для чего предназначены.

Жиры необходимы для обновления клеток. Кроме того, они являются важной составляющей водного баланса организма, переправляют витамины и участвуют в выработке гормонов.

Но не все жиры полезны. Насыщенные – враг организма. Именно они закупоривают сосуды и влияют на поднятие уровня холестерина. Ненасыщенные жиры – это то, что в обязательном порядке должно присутствовать в рационе. Получить их можно из растительных масел, орехов, морской рыбы.

Белок – это строительный материал. Без него можно забыть о крепких мышцах, красивых волосах и ногтях. Споры о том, какие белки лучше, животные или растительные, не утихают уже много десятилетий. Для тех, кто не придерживается вегетарианской диеты, лучшим будет соотношение 2/3 к 1/3 (животные/растительные).

Углеводы – это энергия. Без них мозг быстро захочет спать, человек станет вялым и раздражительным. Углеводы могут быть простыми и сложными. Для правильного питания подходят исключительно вторые.

Режим правильного питания при похудении

В правильном питании соблюдение режима является одним из основных моментов. Почему так, можно объяснить на простом примере.

Возможно вас заинтересует:  Целлюлит или "апельсиновая корка"

Многие люди с утра и до вечера постоянно заняты. Утренняя чашечка кофе дополняется парочкой перекусов печеньем и бутербродами и выливается в дикий вечерний голод. В результате ужин превращается в бесконтрольное поглощение всего, что видят глаза. Это прямой путь не только к лишнему весу, но и к проблемам с желудком.

Именно поэтому очень важно научиться принимать пищу в строго отведенное для этого время.

Завтрак должен стать обязательным и сытным. Организму необходим заряд энергии, чтобы продержаться весь долгий день. Именно поэтому он обязательно должен включать сложные углеводы. Идеальные вариант – каши с сухофруктами.

На обед также надо есть углеводы, но порция их уменьшается. Необходимые калории набираются за счет белка и большой порции овощей.

Во второй половине дня углеводы запрещены, поэтому ужин должен состоять из белка и овощей. Очень важный момент – надо забыть о том, что нельзя есть после шести. Это верно только в том случае, если вы ложитесь спать около девяти. Полноценный ужин необходим для того, чтобы организм не испытывал стресс, а сон был спокойным и крепким.

Это основные приемы пищи. Кроме них режим правильного питания предусматривает еще два-три перекуса. Для них можно использовать хлебцы, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты, творог, кефир. Главное, чтобы порции были небольшими. И нельзя забывать о том, что норму углеводов следует съесть в первой половине дня.

Вода – главный друг

питьевая вода

Вода – это основная составляющая нашего организма. Естественно, что для хорошего самочувствия необходимо употреблять достаточное количество жидкости. В идеале это 30 мл на каждый килограмм веса.

Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса-час до еды. Кроме того, жидкость поможет притупить некстати разыгравшееся чувство голода.

Как питаться, чтобы быстро похудеть?

Если вы задались вопросом, как питаться, чтобы быстро похудеть, то вас ждет разочарование. Правильное питание не предполагает скоростной сброс веса. Это вредно для организма.

Однако есть и положительные моменты. Главный из них заключается в том, что потерянные при соблюдении принципов правильного питания килограммы никогда не вернутся. Для этого стоит вооружиться терпением и медленно, но верно идти к своей цели.

Правильное питание – это образ жизни, который позволит вам оставаться стройными и здоровыми год за годом.